ThaiMARCH.comLAMINA
20 สิงหาคม 2017, 15:33:28 *
ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
GS Battery
ข่าว: ขอเชิญสมัครสมาชิกก่อน จึงจะมองเห็นบอร์ดทั้งหมดครับ
การค้นหาขั้นสูง
Npshokai
AOT Aeropart NVYangyont
LOCKTECH Banner 310x100px TT Auto
Tisco Cash
Leo Oil
Lock Tech by Modern Technic Lock
Second Hand Car by Thongchai

Hot Issue! นัดหมาย Meeting และภาพ meeting| สั่งซื้อสติกเกอร์คลับ

หน้า: [1]   ลงล่าง
พิมพ์
ผู้เขียน หัวข้อ: มีพี่ๆคนไหนเล่น fitness หรือชอบออกกำลังกายบ้างมั้ยค่ะ  (อ่าน 71815 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
Zinniie
Newbie
*

คะแนนชื่นชม (Like) 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 4

Join Date: มี.ค., 2015



ดูรายละเอียด
« เมื่อ: 21 เมษายน 2015, 00:50:14 »

พอดีสนใจอยากออกกำลังกาย รู้สึกช่วงนี้ป่วยบ่อบ อ่อนเปลี้ยเพลียแรง
ต้องการคนดูแล เอ้ย ต้องการดูแลตัวเองค่ะ
อยากออกกำลังกาย อยากได้คำแนนะนำว่าควรจะเริ่มยังไงดี

แบบ อยากได้หุ่น fit&firm ด้วย แต่ไม่รู้ว่าต้องเริ่มจากอะไร ควบคุมอาหารด้วยหรือเปล่า
รบกวนด้วยนะค่าาาาา

 
บันทึกการเข้า
Dek Prade ®
Extreme Member
******

คะแนนชื่นชม (Like) 332
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3217

Join Date: มี.ค., 2010


ดูรายละเอียด
« ตอบ #1 เมื่อ: 21 เมษายน 2015, 11:00:41 »

เบื้องต้นก็ต้องทราบถึงปี  สภาพการใช้งานประจำวัน และ การโมดิฟาย

หมายถึงสุขภาพ นะ ไม่ใช่รถ !!
 

ขอเล่าแบบเชิงแนะนำเป็นแนวทาง (ไม่ต้องเชื่อทั้งหมด)

ถ้าแค่ต้องการเพื่อลดอาการป่วยบ่อย & อ่อนเปลี้ยเพลียแรง ก็ออกกำลังกายด้วยกีฬา สิครับ
เพราะ
1 มันเพลิน ! ทำให้ไม่น่าเบื่อ เหมาะกับคนขี้เบื่อ และมีพรรคพวกร่วมก๊วน !!!
2 มันจะทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันจำพวก หวัด และภูมิแพ้ ได้ดีระดับหนึ่ง แต่อาหารจำพวก วิตามินและเกลือแร่ ก็ต้องถึงเช่นกัน
3 มันจำทำให้มีกล้ามเนื้อ  และเจ้ากล้ามเนื้อนี่แหละ  เป็นทั้งแหล่งพลังงานที่ทำให้ไม่อ่อนเปรี้ยง่ายๆ อีกทั้งยังเป็นเตาเผาไขมันสำหรับร่างกาย

ความเข้าใจผิดๆอีกอย่างสำหรับสาวๆ คือ กลัวกล้าม !!
ลืมไปได้เลยครับ และลืมภาพจำรูปถ่ายพวกนักเล่นกล้ามทั้งหลายไปได้เลยครับ เพราะ
1 นั่นคือรูป !!!
2 ถ้าเล่นได้ขนาดนั้น มันต้องใช้เวลาเล่นพอๆกับใช้เวลาทำงาน และต้องมีเรื่อง อาหารเสริมและยาบำรุง มาช่วย !!!
3 ผญ.จะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่า ผช.ราวๆ 2 เท่า

ถ้าหากิจกรรมที่ทำให้เหงือออกได้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย อย่างน้อยๆ 1 ชม/วัน
หุ่น fit&firm ก็จะทยอยมาเอง  แต่จะเอาแค่ไหน ก็แล้วแต่คุณกำหนด
แต่แนะนำว่า ทำเป็นแผนระยะสั้น เช่น ทุก3เดือน ต้องเห็นความเปลี่ยนแปลงอะไร
คนทั่วไปชอบมโน ที่ น้ำหนัก !!
แต่ควรต้องเพิ่มเรื่องอื่นๆร่วมพิจารณาด้วย เช่น ขนาด อก เอว สะโพก ต้นแขน ต้นขา และ ความสามารถในการทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างหนึ่งอย่างใด ได้ต่อเนื่องนานขึ้น !!!

ส่วนอุปสรรคที่สำคัญก็คือ อาหารที่เข้าปาก
ก็ควรต้องควบคุมให้จำพวก แป้ง ไขมัน น้ำตาล เข้าให้น้อยที่สุด ส่วนจำพวก ผักและโปรตีน ก็จงกินให้เป็นปกติ ไม่ต้องไปลด!!!

สิ่งที่หลายๆคนไม่ค่อยจะเคยรู้ คือ
1 ถ้าหากเราออกกำลังกาย จะเห็นผลเปลี่ยนแปลง เช่น นน.ลด 5กก.  รอบอก รอบเอว ลดลง 1 ซม. เป็นต้น ในช่วง 3 เดือนแรกเพราะร่างกายมันตกใจและดึงเอาไขมันในตัวมาใช้......  แต่หลังจากนั้นก็จะ "คงที่"  เพราะร่างกายปรับตัวได้แล้ว และไม่ค่อยอยากจะดึงไขมันมาใช้แบบเดิมเท่าที่ควร  จะ"ท้อ"ก็ตอนนี้แหละ และพาลจะหวนกลับไปกินและใช้ชีวิตแบบเดิมๆ
ต้อง"อดทน"ทำต่อไป และพอใจกับความกระปรี้กระเปร่าที่ได้มา แต่ถ้าอยากให้ร่างกาย firm กว่านี้ ก็ต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายให้เยอะ และเข้มงวดเรื่องชนิดอาหารที่จะเข้าปาก  แต่ปริมาณไม่ต้องลดนะ กินให้อิ่มๆ เหมือนเดิม ก็ค่อยๆพิจาณาทุกๆ 3 เดือน
ถ้าคุณทนทำได้เกิน 1 ปี นะ ต่อไปร่างกายก็จะ fit&firm ตามที่ควรจะเป็น และจะมีอาการเสพติด คือ ถ้าไม่ได้ออกกำลักาย จะครั่นเนื้อครั่นตัวทันที....55555
2 อย่า"งก" กับอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายโดยตรง  เช่น
ถ้าจะเลือกการวิ่ง หรือ เต้นแอโรบิค ต้องเลือกรองเท้าที่ดีและเหมาะสม ราคาก็ราวๆพันปลายๆขึ้นไป
ถ้าจะเลือกเล่น แบดมินตัน ควรเลือกไม้ที่ได้มาตรฐาน ราคาก็ราวๆพันปลายๆ และรองเท้าก็ควรเป็นแบบเล่นแบดฯ ราคาก็ราวๆพันต้นๆ

อย่างผมเลือกที่จะ วิ่ง  ก็ลงทุนไปกับรองเท้า วิ่ง ยี่ห้อ New Balance ราคาราวๆ 2 พัน  เพราะ มันออกแบบมาเพื่อซับแรงกะแทก และกระชับเท้าเพื่อลดอาการเสี่ยงข้อเท้าพลิก .... ส่วนกางเกงก็เลืองผ้ายืดคล้ายๆกางเกงว่ายน้ำขายาว5นิ้ว  เพื่อลดอาการเสียดสีง่ามขา
แค่นั้นเองที่ยอมจ่ายแพง  นอกนั้น ไม่ลงทุนแล้ว ใช้ของที่มีอยู่ เช่น เสื้อ ก็เอาเสื้อยืดที่ไม่ค่อยได้ใส่แล้วมาใช้ ถุงเท้า ก็เป็นคู่เดียวที่เราใส่ทำงาน เป็นต้น เพราะผมไม่ค่อย ยึดติดเรื่องแฟชั่น หรือใส่แล้วต้องดูดี เลย!!!

สมัยนี้ สำหรับผญ.ที่เห็นๆ
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู "อินเทรนด์" ก็คือ ปั่นจักรยาน
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู "เจ๋ง" ก็คือ โยคะ
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู "ภูมิฐาน" ก็คือ เข้าฟิตเนส จ้างครูฝึก
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู " โดดเด่น " ก็คือ เรียนต่อยมวย

แต่ถ้าคิดอะไรไม่ออก หรือ ทุนทรัพย์น้อย....ขอเชิญมา  "วิ่ง" ครับ !!!
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 21 เมษายน 2015, 13:59:58 โดย Dek Prade ® » บันทึกการเข้า

1กดลงมาจนสุด ค้างไว้ 5 วิ
2กด ขึ้นไป ตรงกลาง ปล่อยไว้แป๊บ!!!
3กดขึ้นไปสุด ค้างไว้ นานๆ ซัก 5วิ ขึ้นไป..
ราคาอะไหล่ - http://www.nissan.co.th/owning/parts-price-comparison/March.aspx
Zinniie
Newbie
*

คะแนนชื่นชม (Like) 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 4

Join Date: มี.ค., 2015



ดูรายละเอียด
« ตอบ #2 เมื่อ: 28 เมษายน 2015, 18:14:23 »

เบื้องต้นก็ต้องทราบถึงปี  สภาพการใช้งานประจำวัน และ การโมดิฟาย

หมายถึงสุขภาพ นะ ไม่ใช่รถ !!
 

ขอเล่าแบบเชิงแนะนำเป็นแนวทาง (ไม่ต้องเชื่อทั้งหมด)

ถ้าแค่ต้องการเพื่อลดอาการป่วยบ่อย & อ่อนเปลี้ยเพลียแรง ก็ออกกำลังกายด้วยกีฬา สิครับ
เพราะ
1 มันเพลิน ! ทำให้ไม่น่าเบื่อ เหมาะกับคนขี้เบื่อ และมีพรรคพวกร่วมก๊วน !!!
2 มันจะทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันจำพวก หวัด และภูมิแพ้ ได้ดีระดับหนึ่ง แต่อาหารจำพวก วิตามินและเกลือแร่ ก็ต้องถึงเช่นกัน
3 มันจำทำให้มีกล้ามเนื้อ  และเจ้ากล้ามเนื้อนี่แหละ  เป็นทั้งแหล่งพลังงานที่ทำให้ไม่อ่อนเปรี้ยง่ายๆ อีกทั้งยังเป็นเตาเผาไขมันสำหรับร่างกาย

ความเข้าใจผิดๆอีกอย่างสำหรับสาวๆ คือ กลัวกล้าม !!
ลืมไปได้เลยครับ และลืมภาพจำรูปถ่ายพวกนักเล่นกล้ามทั้งหลายไปได้เลยครับ เพราะ
1 นั่นคือรูป !!!
2 ถ้าเล่นได้ขนาดนั้น มันต้องใช้เวลาเล่นพอๆกับใช้เวลาทำงาน และต้องมีเรื่อง อาหารเสริมและยาบำรุง มาช่วย !!!
3 ผญ.จะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่า ผช.ราวๆ 2 เท่า

ถ้าหากิจกรรมที่ทำให้เหงือออกได้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย อย่างน้อยๆ 1 ชม/วัน
หุ่น fit&firm ก็จะทยอยมาเอง  แต่จะเอาแค่ไหน ก็แล้วแต่คุณกำหนด
แต่แนะนำว่า ทำเป็นแผนระยะสั้น เช่น ทุก3เดือน ต้องเห็นความเปลี่ยนแปลงอะไร
คนทั่วไปชอบมโน ที่ น้ำหนัก !!
แต่ควรต้องเพิ่มเรื่องอื่นๆร่วมพิจารณาด้วย เช่น ขนาด อก เอว สะโพก ต้นแขน ต้นขา และ ความสามารถในการทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างหนึ่งอย่างใด ได้ต่อเนื่องนานขึ้น !!!

ส่วนอุปสรรคที่สำคัญก็คือ อาหารที่เข้าปาก
ก็ควรต้องควบคุมให้จำพวก แป้ง ไขมัน น้ำตาล เข้าให้น้อยที่สุด ส่วนจำพวก ผักและโปรตีน ก็จงกินให้เป็นปกติ ไม่ต้องไปลด!!!

สิ่งที่หลายๆคนไม่ค่อยจะเคยรู้ คือ
1 ถ้าหากเราออกกำลังกาย จะเห็นผลเปลี่ยนแปลง เช่น นน.ลด 5กก.  รอบอก รอบเอว ลดลง 1 ซม. เป็นต้น ในช่วง 3 เดือนแรกเพราะร่างกายมันตกใจและดึงเอาไขมันในตัวมาใช้......  แต่หลังจากนั้นก็จะ "คงที่"  เพราะร่างกายปรับตัวได้แล้ว และไม่ค่อยอยากจะดึงไขมันมาใช้แบบเดิมเท่าที่ควร  จะ"ท้อ"ก็ตอนนี้แหละ และพาลจะหวนกลับไปกินและใช้ชีวิตแบบเดิมๆ
ต้อง"อดทน"ทำต่อไป และพอใจกับความกระปรี้กระเปร่าที่ได้มา แต่ถ้าอยากให้ร่างกาย firm กว่านี้ ก็ต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายให้เยอะ และเข้มงวดเรื่องชนิดอาหารที่จะเข้าปาก  แต่ปริมาณไม่ต้องลดนะ กินให้อิ่มๆ เหมือนเดิม ก็ค่อยๆพิจาณาทุกๆ 3 เดือน
ถ้าคุณทนทำได้เกิน 1 ปี นะ ต่อไปร่างกายก็จะ fit&firm ตามที่ควรจะเป็น และจะมีอาการเสพติด คือ ถ้าไม่ได้ออกกำลักาย จะครั่นเนื้อครั่นตัวทันที....55555
2 อย่า"งก" กับอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายโดยตรง  เช่น
ถ้าจะเลือกการวิ่ง หรือ เต้นแอโรบิค ต้องเลือกรองเท้าที่ดีและเหมาะสม ราคาก็ราวๆพันปลายๆขึ้นไป
ถ้าจะเลือกเล่น แบดมินตัน ควรเลือกไม้ที่ได้มาตรฐาน ราคาก็ราวๆพันปลายๆ และรองเท้าก็ควรเป็นแบบเล่นแบดฯ ราคาก็ราวๆพันต้นๆ

อย่างผมเลือกที่จะ วิ่ง  ก็ลงทุนไปกับรองเท้า วิ่ง ยี่ห้อ New Balance ราคาราวๆ 2 พัน  เพราะ มันออกแบบมาเพื่อซับแรงกะแทก และกระชับเท้าเพื่อลดอาการเสี่ยงข้อเท้าพลิก .... ส่วนกางเกงก็เลืองผ้ายืดคล้ายๆกางเกงว่ายน้ำขายาว5นิ้ว  เพื่อลดอาการเสียดสีง่ามขา
แค่นั้นเองที่ยอมจ่ายแพง  นอกนั้น ไม่ลงทุนแล้ว ใช้ของที่มีอยู่ เช่น เสื้อ ก็เอาเสื้อยืดที่ไม่ค่อยได้ใส่แล้วมาใช้ ถุงเท้า ก็เป็นคู่เดียวที่เราใส่ทำงาน เป็นต้น เพราะผมไม่ค่อย ยึดติดเรื่องแฟชั่น หรือใส่แล้วต้องดูดี เลย!!!

สมัยนี้ สำหรับผญ.ที่เห็นๆ
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู "อินเทรนด์" ก็คือ ปั่นจักรยาน
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู "เจ๋ง" ก็คือ โยคะ
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู "ภูมิฐาน" ก็คือ เข้าฟิตเนส จ้างครูฝึก
กิจกรรมออกกำลังกายที่จะดู " โดดเด่น " ก็คือ เรียนต่อยมวย

แต่ถ้าคิดอะไรไม่ออก หรือ ทุนทรัพย์น้อย....ขอเชิญมา  "วิ่ง" ครับ !!!




ลึกซึ้งมากค่ะ  ปกติเป็นภูมิแพ้อยู่ด้วย และเป็นค่อนข้างหนัก อากาศเปลี่ยนหรือเจอฝุ่นเล็กน้อยอาการมาเต็มค่ะ
ทรมานมาก เลยอยากดูแลตัวเองให้ดีกว่านี้

อีกอย่างคืออยากเพิ่มน้ำหนัก ป่วยบ่อย หาหมอแต่ละที โดนดุทุกทีเลยคือ ผอมไป ต้องเพิ่ม น้ำหนัก

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยนะค่ะ  จะเอาไปปรับใช้

 
บันทึกการเข้า
Dek Prade ®
Extreme Member
******

คะแนนชื่นชม (Like) 332
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3217

Join Date: มี.ค., 2010


ดูรายละเอียด
« ตอบ #3 เมื่อ: 29 เมษายน 2015, 09:27:15 »

ปกติเป็นภูมิแพ้อยู่ด้วย และเป็นค่อนข้างหนัก
ยุให้เล่นกีฬาพวกเน้นเผาผลาญและหัวใจเต้นเร็วสม่ำเสมอ  เช่น วิ่ง หรือ ว่ายน้ำ และกินผัก ผลไม้เป็นประจำ
มันช่วยเรื่องภูมิแพ้...ได้ในทางอ้อมเลย

อีกอย่างคืออยากเพิ่มน้ำหนัก ป่วยบ่อย หาหมอแต่ละที โดนดุทุกทีเลยคือ ผอมไป ต้องเพิ่ม น้ำหนัก
ควรเพิ่ม นน. ด้วยการกินโปรตีน  ดีกว่ากินอะไรๆ ตามใจ
นึกอะไรไม่ออก ก็ นมสด  นี่แหละ
เนือแดง เนื้อไก้ ก็ดี ถ้ากินได้บ่อยๆ
เพราะ นน. ที่เพิ่มมา จะคนละแบบกับ อ้วนเผละ !!
บันทึกการเข้า

1กดลงมาจนสุด ค้างไว้ 5 วิ
2กด ขึ้นไป ตรงกลาง ปล่อยไว้แป๊บ!!!
3กดขึ้นไปสุด ค้างไว้ นานๆ ซัก 5วิ ขึ้นไป..
ราคาอะไหล่ - http://www.nissan.co.th/owning/parts-price-comparison/March.aspx
pirespires
Newbie
*

คะแนนชื่นชม (Like) 1
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 19

Join Date: ก.ค., 2015



ดูรายละเอียด อีเมล์
« ตอบ #4 เมื่อ: 8 ธันวาคม 2015, 11:11:19 »

ไปเล่นกันแถวไหนอ่ะ
 
บันทึกการเข้า

Simple is the Best  * *
qwe
Newbie
*

คะแนนชื่นชม (Like) 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3

Join Date: ส.ค., 2017


ดูรายละเอียด อีเมล์
« ตอบ #5 เมื่อ: 13 สิงหาคม 2017, 00:47:18 »

 


เว็บแทงบอล
สมัครเว็บแทงบอล
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
พิมพ์
กระโดดไป:  

Banner Ad 728x90px

สินเชื่อ I บัตรเครดิต I ฟิล์มกรองแสงติดรถยนต์ I ฟิล์มกรองแสงรถยนต์ อันดับ 1

ThaiMARCH.COM - Nissan March Club (Thailand) คำแนะนำ หรือต้องการจองพื้นที่โฆษณา ติดต่อที่ ThaiMarchClub@yahoo.com

เครือข่าย Web Network | ThaiMARCH | ThaiAlmeraClub | SuzukiSwiftClub |

Black Rain by Crip Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2009, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF XHTML | CSS